Mar-31-2016 08:31

有氧運動減肚子 千萬不要忽略這8點

Written by
Categories:
纖體減肥
loading...

肚子上贅肉多,想要減掉,有氧運動可是一個不錯的方法,例如:慢跑、步行、伸展運動、有氧減肥操等等,可是為什麼這些都嘗試了,肚子上的贅肉依舊沒減掉呢?其實是你的方法不對,想要這些有氧運動起到效果,一定要掌握正確的鍛煉方法才行。

有氧運動減肚子 千萬不要忽略這8點

1、一周鍛煉至少鍛煉兩次

將研究發現,人體肌肉如果有一段時間不鍛煉,力量就會消失,在48一72小時之後再鍛煉,才能重新獲得良好的健康狀態。因此,建議想要減肥的妹紙們,一定要天天鍛煉,這樣才會更有效,一周鍛煉三次可保持健康水平。

2、只進行腹部運動

很多人認為鍛煉身體的某個部位,那個部位的脂肪就會被消耗掉,其實不然,論進行何種運動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然,如果你減少了整個身體的脂肪,那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

3、鍛煉時必須流汗

流汗只會降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛煉後體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會復原。

4、慢跑比不行的燃脂效果一樣

不要單純的以為慢跑和步行的燃脂效果一樣,其實在相等的距離內移動相同重量的身體,速度起不到任何作用,如果你是慢跑30分鐘,那麼,你消化的能量就會大大增多,但是步行就達不到了。

有氧運動減肚子 千萬不要忽略這8點

5、步行是最好的健身方法

步行有助於促進整個身體的血液循環,從而能提高你對健康的總體感覺。

6、不能正常呼吸

鍛煉5分鐘後,呼吸應當趨於正常,心跳不應急速,身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛煉不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪,而應是舒適,暢快,精神煥發。

7、用力做伸展運動

各種伸展運動,如腰部的扭動或者彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等,應該緩慢進行,讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。

8、運動時間最少20分鐘

人體的骨骼肌有520塊,良好的運動可以使這些肌肉得到很好的鍛煉,在5—10分鐘內伸展伸展胳膊,踢踢腿是遠遠不夠的,所以每次運動的時間最好不少於20分鐘,這樣燃脂效果會比較好。

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

Article Tags:
·
DonateNow如果喜歡本站點,請捐贈表示支持!
loading...
Menu Bar
Summary:143 Queries in 0.251 Seconds .