Mar-30-2016 16:07

7種減肥瘦身運動 總有一款適合你!

Written by
Categories:
纖體減肥
loading...

  夏天就要到來了,你的贅肉都減了麼?來來來,跟隨著小編我一起來看看如何瘦身減肥,在夏天秀出一副好身材,讓你走在街上擁有回頭率!

7種減肥瘦身運動 總有一款適合你!

瘦身

  1.跑步

  跑步有利於血液循環,促進新陳代謝,改善人體的心臟功能,並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應,讓大腦更加正常的運作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態。但是在運動過程中,每次的運動時間不能少於半小時,時間為1小時最佳,而跑步的速度則以中速或者慢跑為主,這樣比較有利於燃脂。

  2.瑜伽

  瑜伽不僅僅可以健身,也可以減肥,瑜伽減肥不同意有氧運動,它能夠提高新陳代謝,使全身血液循環加快,改善身體內脂肪與肌肉的比例,能夠燃燒多餘的脂肪。

  3.爬山

  春天萬物復甦,小草青青,是個爬山的好季節。爬山也是一種有氧運動,能夠鍛煉人的心肺功能,還能促進新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時候要注意安全,不要貪快,要一步步踩穩。如果沒有豐富的爬山經驗不要去挑戰太過陡峭的山峰。

7種減肥瘦身運動 總有一款適合你!

減肥

  4.普拉提

  普拉提與瑜伽極其相似,相比瑜伽,普拉提結合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達300卡路里。

  5.騎車

  春天裡騎著自行車在林蔭道上行走,畫面美極了。騎車是一種輕鬆的運動方式,還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量,相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。

  6.跳繩

  從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。剛開始的時候可以在原地跳一分鐘,三天後可以連續跳三分鐘,三個月後可以連續跳10分鐘。

  7.游泳

  在所有的減肥方法中,運動減肥最有效健康的減肥方法,而游泳是所有運動減肥法中最理想的減肥方法。游泳是一項有氧運動,消耗的熱量非常多,水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同,所以它有更好的瘦身效果。

  這幾種運動減肥的方法,你看上了哪一種?小編覺得哪一種都很好,只要能夠塑身就是好的,而且這些都很常見,每天練個幾組或者幾分鐘,就能達到健身的效果何樂而不為。

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

Article Tags:
· · · · ·
DonateNow如果喜歡本站點,請捐贈表示支持!
loading...
Menu Bar
Summary:146 Queries in 0.243 Seconds .