Mar-30-2016 16:35

拯救下身線條 讓你提臀瘦大腿!

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  想要提臀想要瘦大腿,怎麼做?小編我今天介紹4套塑身動作,可以鍛煉你的臀部和大腿,讓你擁有完美的線條,不要等了,一起來去看看吧。

拯救下身線條 讓你提臀瘦大腿!

單腳單臂延展

  1、單腳單臂延展

  好處:這個動作能夠訓練你的核心平衡,緊實你的臀大肌和股後肌群,用俗話來說就是提臀和瘦大腿。

  做法:站立,重心放在左腳,右臂向前延伸。上半身往下壓的同時,舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘,然後收緊臀部和大腿肌肉,回復到起始姿勢。每隻腳重複10次。

拯救下身線條 讓你提臀瘦大腿!

毛巾深蹲

  2、毛巾深蹲

  好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉,還有益心肺。

  做法:兩腳站立,與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾,舉過頭,兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直,臀部往下坐,彷彿身下有一張無形的椅子),膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組,每組10次。

  3、貼牆單腿平舉

  好處:這個動作看上去容易,做起來並不簡單,能同時鍛煉到臀部,核心,股四頭肌和股後肌群。

  做法:背部到胯部貼著牆壁站立,兩腳離牆壁有兩隻腳的距離,雙手貼在牆上。然後,身體貼著牆往下蹲,直到膝蓋呈90度角,接著向前平舉右腿,停留兩秒鐘,放下,舉起左腿,停留兩秒鐘。兩條腿分別重複20次。

拯救下身線條 讓你提臀瘦大腿!

  平板支撐伏地挺身

  平板支撐伏地挺身

  好處:平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作,能夠有效提臀,瘦腰腹和塑造雙腿線條。

  做法:前臂支撐在地面,呈平板支撐狀態,肩膀從腳踝呈一條直線,收緊腹部肌肉,使身體維持平衡。手掌撐地,上半身向上挺起。停留兩秒鐘,呈伏地挺身狀態,然後回到起始動作。重複20次。

  以上4套塑身練習,只要美眉們能夠堅持下來,一周3到4次,不久你就能看見效果了哦,你們還等什麼?還不趕快標記起來,回去練習呀?

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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