Mar-30-2016 17:42

這樣減肚子最有效 你get到了沒?

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纖體減肥
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  誰不想要小蠻腰,誰不想要馬甲線,小編我就很想。接下來,小編將向大家介紹減肚子瘦小腹的最有效的方法,快來跟著小編一起做,一起瘦小腹練出馬甲線。

這樣減肚子最有效 你get到了沒?

減肚子

  懸吊抬腿運動

  利用公園裡的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎抬起,再反覆。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

  側腹肌訓練

  一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

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瘦小腹

  側身曲膝抬腿

  利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重複數次後做另一側。

  仰臥起坐

  平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

  以上幾種方法你get到了沒?這些都是一些簡單易學的方法,平時有空的時候就可以多做做多練練,不久你就會發現自己的小腹更加緊致結實了。

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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