Mar-30-2016 16:46

來個減肥食譜 讓你瘦身有營養

Written by
Categories:
纖體減肥
loading...

  減肥瘦身有妙招!有效的減肥食譜,能使瘦身的效果事半功倍而且還能保持身體的健康,何樂而不為呢?今天就隨著小編我一起去看看有哪些減肥瘦身的食譜。

來個減肥食譜 讓你瘦身有營養

少喝甜飲料和酒

  1、健身食譜,盡量多用蒸、煮、燉和涼拌的烹調方法,減少烹調油用量,每天25克(約2湯勺半)為佳。

  2、少喝甜飲料和酒(尤其是啤酒,往往一不小心就超量),甜飲料一般含糖10%以上,每一小罐(330毫升)可樂,含35克糖,熱量594千焦(142千卡),需慢跑約20分鐘才能消耗掉,且含大量磷酸,會腐蝕牙釉質引發齲齒,還干擾鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收和利用,真心對健康危害極大,少喝吧。酒精同樣是有熱量的,每1克酒精含熱量為7千卡,尤其是啤酒,往往容易飲用過量,不利於體重控制。

  3、小心隱性脂肪,少吃高油高熱量的主食或主食類零食,如油條、油餅、餅乾、麵包、方便面、麻花、薯條、薯片、蛋黃派、榴蓮酥等。

來個減肥食譜 讓你瘦身有營養

小心隱性脂肪

  4、健身食譜,早餐一定要吃,而且盡量要有粗細搭配的主食、高蛋白類食物和蔬菜,實在沒空做菜的話,上午上班或上學就帶個水果加餐吃吧。

  5、細嚼慢咽,慢慢吃不僅有利於消化吸收,還有利於控制進食總量。這是因為人的食慾是由下丘腦攝食中樞控制的,消化道的各種信息傳到下丘腦需要時間,胖人的往往吃飯都很快,大腦還來不及充分感受“飽”的信息,胃裡已經糊里糊塗裝入了過多的東西。一般建議一頓飯吃20分鐘左右比較合適。

  6、健身食譜,飯前喝湯,苗條健康。但注意這個湯要比較清淡(少油、少鹽、少糖),油膩膩的湯恐怕會適得其反。

來個減肥食譜 讓你瘦身有營養

細嚼慢咽

  7、午餐和晚餐前半小時左右,可喝200毫升左右的水,並吃一個水果,可以防止正餐飢不擇食導致進餐過量。

  8、多喝水(水是零熱量,有助於脂肪代謝),少量多次的飲水,不要等到口渴再喝,2009年德國的一項研究就指出,兒童多喝水可降低肥胖風險。

  9、 可以喝點茶和黑咖啡(不加糖和咖啡伴侶的那種),它們可以短暫提高些基礎代謝,另外還有研究顯示運動前30~40分鐘喝杯黑咖啡有助於身體脂肪動員,幫助脂肪“燃燒”,但這些僅僅起輔助作用,不要期望太高。

來個減肥食譜 讓你瘦身有營養

多喝水

  10、 必要時可適量服用復合維生素礦物質片,以防因限制飲食(尤其節食力度較大時)而導致必須營養素缺乏。

  11、 有研究發現,睡眠不足與體重增加相關,這可能與作息不規律造成內分泌紊亂有關,也有研究發現睡眠不足的人更容易暴飲暴食,從而不利於體重控制。每晚盡量11點之前上床,少熬夜,對體重控制有益。

  看了以上的一些小貼士,多注意注意自身的身體健康。以上的那些建議,姑涼們可以回去自己學著做,注意飲食方面的問題,減肥起來也更容易哦。

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

Article Tags:
· · · · · · · ·
DonateNow如果喜歡本站點,請捐贈表示支持!
loading...
Menu Bar
Summary:141 Queries in 0.355 Seconds .