Mar-30-2016 14:47

跑步前你會吃什麼?決定跑步效果的食物公開

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纖體減肥
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  我們都知道不能空腹跑步,否則對為不好。但是也不能吃太多,吃太多跑步容易引起胃痙攣等等健康問題。那麼跑步前應該怎麼吃才能達到減肥的效果呢?和小編我一起去看看吧。

跑步前你會吃什麼?決定跑步效果的食物公開

減肥食物

  跑步2小時前

  吃什麼:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。

  比如說:全麥意面搭配奶酪和蔬菜

  燕麥片搭配水果和堅果

  希臘酸奶、水果、堅果以及燕麥。

  烘焙過的魚以及牛油果和芒果。

  花生醬以及三明治。

  麵包、煎蛋卷以及蔬菜。

  避免吃什麼:高纖維的蔬菜以及高脂肪的食物。

  西蘭花、洋蔥以及豆類。

  奶油濃湯、漢堡以及薯條和冰激凌。

跑步前你會吃什麼?決定跑步效果的食物公開

香蕉

  跑步1小時前

  吃什麼:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質。

  比如:全麥麵包以及堅果黃油。

  香蕉和少量的腰果。

  全麥餅乾以及鷹嘴豆泥。

  小碗的麥片粥。

  避免什麼:難以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、蘋果、西瓜都不要吃。

跑步前你會吃什麼?決定跑步效果的食物公開

麵包

  跑步15-30分鐘前

  吃什麼:體積小的容易消化的碳水化合物。

  比如:半個香蕉

  半個蘋果,少量威化餅乾,葡萄乾。

  避免吃什麼:大份的蛋白質、大量碳水化合物、大量飽和脂肪以及高纖維食物。比如意面、奶油、芝士。

  看了以上的一些食譜,美眉們可以親自動手試試看。跑步前的飲食也是關鍵,不能吃太少也不能吃太多,否則容易影響身體的健康,引起不好的身體反應。

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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