Mar-30-2016 08:55

腹部贅肉多 怎麼練馬甲線和腹肌?

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腹部贅肉一抓一大把,馬上就要到秀身材的季節了,你還不趕緊行動起來!先進行有氧運動,減掉腹部贅肉,再配合上一些無氧運動,鍛煉出馬甲線和腹肌,另外,在飲食上也要控制好,千萬不要吃油膩的食物,這樣既能保持健康,又能練出馬甲線和腹肌。

腹部贅肉多 怎麼練馬甲線和腹肌?

卷腹運動

平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上,從肩膀開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可,然後再慢慢放下,同樣利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩膀著地。

配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎後可以1組20~50個不定,再根據需要做3—5組。

仰臥舉腿

平躺,背部緊貼在地面上,保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態,接著再將雙腿伸直慢上慢下,保持勻速,放下時雙腿不要著地,注意要利用腹部的力量,而不是身體的慣性,10—15個為一組,練習3組即可。

腹部呼吸法

平時站立或者走路時,一定要用力縮小腹,配合腹式呼吸,這樣不僅可以刺激腸胃蠕動,而且還能排出身體中的廢物,從而使小腹肌肉變緊實,實現你瘦小腹的目的。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。

空中腳踏車

將身體保持平躺,雙手放在身體兩側,背部緊貼在地面上,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,彷彿輪流蹬腳踏車一樣,伸直的腿部盡量接近地面,利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體,每個動作到位,兩側保持平衡,保持勻速配合呼吸。

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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