Nov-14-2015 03:12

女性如何預防骨質疏鬆 雌激素下降可致骨質疏鬆

Written by
Categories:
健康養生
loading...

  醫學人士介紹,骨質疏鬆是一種日益威脅人們生命健康的疾病,因骨質疏鬆導致髖關節骨折其1年內病死率達20%,生存1年以上者約25%喪失活動能力,為此全球都予以了普遍關注和重視。

  骨骼常識

  1895年德國物理學家倫琴發現X射線,拍到了自己夫人的掌骨,從此我們可以看到自己的骨骼了。骨骼是人體最堅硬的器官,共有206塊,約佔人體重量的14%

女性如何預防骨質疏鬆 雌激素下降可致骨質疏鬆

  骨質疏鬆及其危害

  人體的骨骼如同大廈的鋼筋,當鋼筋變少、變脆,人體就會發生骨質疏鬆。中國是全球骨質疏鬆症患者最多的國家,約有9000萬患者,占中國總人口的7%。骨質疏鬆極易引發骨折及其併發症,以一位髖部骨折患者為例,每年的直接經濟負擔是32776元。

  導致骨質疏鬆的原因

  骨質疏鬆的原因眾多,比如:雌激素水平下降;遺傳;鈣攝取、吸收不足;缺乏運動;光照不足;維生素D缺乏;服用影響骨代謝藥物;吸煙、酗酒等不良嗜好。

  很多人擔心汽水飲料中的磷會影響人體鈣的吸收,從而影響骨骼健康。事實果真如此嗎?

  其實不然。磷是人體必需的元素,廣泛存在於自然界各種食物中,比如100克的巧克力磷含量280mg,鯉魚磷含量204mg,雞蛋磷含量176mg,牛肉(瘦)中磷含量172mg,大米磷含量110mg,牛奶磷含量73mg,豆漿磷含量30mg,100ml的汽水中磷含量約為10mg。

  根據中國營養學會的數據,“磷”元素成人適宜攝入量是每天700毫克,這相當於21罐330毫升汽水中磷的總量;成人攝入磷元素的耐受量為3500毫克,相當於106罐汽水。因此對於身體健康的成年人,在鈣攝取充足的前提下,適當地喝汽水不會損害骨骼,也不會導致骨質疏鬆。

  骨質疏鬆的預防方法

  1、均衡飲食:一般情況下,我們完全能夠通過食物獲得足量的鈣,日常食物中以牛奶和奶酪所含的鈣最多,干豆類、魚、豆腐、深色的蔬菜如花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭等都含有豐富的鈣。喝骨頭湯真的能補鈣嗎?其實不然。一碗骨頭湯中的鈣含量只相當於一碗牛奶中鈣含量的1/20。

  2、運動才是硬道理:古話說得好,“少壯不健骨,老大徒傷悲。”年輕人應該積極參加體育鍛煉。經常運動的人,骨骼韌度更強、更結實。

  3、除了運動,還要記得多曬太陽。

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

Article Tags:
· · · ·
DonateNow如果喜歡本站點,請捐贈表示支持!
loading...
Menu Bar
Summary:148 Queries in 0.229 Seconds .