Nov-05-2015 18:47

OL該如何緩解熬夜的疲勞?熬夜加班良策

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健康養生
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  熬夜加班更傷身,不但會影響女性的免疫力,還可能造成上火、臉色差等等“副作用”,不習慣熬夜的人,熬夜後整個人很疲憊、虛弱,一定要及時補足睡眠,救自己的小命一救!

  保證充足的睡眠

  科學家還認為,即便刻意訓練,人還是不能改變需要充分睡眠的最低時限。睡眠時間就像各人的飯量一樣大相逕庭,每人每天平均大約是8小時,健康人中大約10%每天可能只需要4-5小時就夠了,睡眠可以幫助大腦記住新鮮的信息。

  熬夜加班後,可以適當的午睡來消除疲勞,人腦細胞的興奮一般能維持4個小時,午飯後血液集中在消化系統,大腦的供血比較少。身體需要短時間的調整,消除疲勞恢復體力。午睡還能補償夜間睡眠不足,使人的大腦和身體都處於一個正常有序的狀態。

OL該如何緩解熬夜的疲勞?熬夜加班良策

  注意調節飲食

  早餐是一天中最重要的一頓飯。早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物,因為人經過一夜的睡眠,頭一天晚上進食的營養已基本耗完,早上只有及時地補充營養,才能滿足上午工作、勞動的能量需要。早餐前空腹喝一杯溫水,也就是在吃喝水,最好小口小口地喝。

  此外,需要補充點優質蛋白質。蛋白質是我們生命的基礎,特別是在熬夜之後,我們人體無論是從身體上還是心理上都極度疲憊。因此在這個時候就必須適當的補充蛋白質,比如可以吃些瘦肉、魚蝦、蛋類等食物,除了動物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物,比如豆製品、蔬菜等,特別是一些勞動強度較大的上班族更應該注意補充蛋白質。

  加強體育鍛煉

  疲勞、睏倦已經讓你站不起來了,這時不妨躺在床上、被窩裡盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞,睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來,全身都會感覺非常的放鬆,最後再用兩隻手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊,就在睡覺之前重複做5次以上的動作吧。

  除了要堅持日常運動,還要有針對性地運動,哪兒覺得僵硬、發涼,就著重鍛煉哪兒。最好選擇游泳、步行之類的運動可以提高肌肉的力量和柔韌性,減少肌肉疼痛。

  重視穴位 按摩

  平時要多眨眼睛,促進眼淚的分泌,可避免眼睛乾澀;眼睛在長時間近距離使用後,宜移動眼睛,練習一下看近再看遠處,使眼球旁肌肉放鬆,避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。

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